Кровь и кровотечения

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаЗдравствуйте дорогие читатели. В этой статье речь пойдет о том, как предотвратить многие заболевания сердца и снизить риск их развития с возрастом. Тут я коснусь главных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к смертельному исходу.

Вы уже, наверное, догадались, что это инфаркт миокарда, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертоническая болезнь. Все эти патологические состояния, как не странно, объединены общими факторами риска их развития, а еще и связаны между собой.

  • Итак, факторы риска этих сердечно-сосудистых заболеваний делятся на две большие группы: Модифицируемые (те, на которые мы в силах воздействовать и избегать) и немодифицируемые (на которые мы не в силах подействовать).
  • Немодифицируемые:
  • [list style=»list3″ color=»red»]
  • Пол
  • Возраст
  • Наследственная предрасположенность
  • Генетические заболевания
  1. [/list]
  2. Модифицируемые:
  3. [list style=»list2″ color=»green»]
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
  • Лишний вес и ожирение
  • Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)
  • Курение и алкоголь
  • Потребление с пищей большого количества жиров животного происхождения
  • Хронические стрессы
  • Артериальная гипертензия

[/list]

Многие из этих факторов являются и факторами риска многих других заболеваний, не только сердца. Так что тем, кто хочет заранее побеспокоиться о своем будущем здоровье, в любом случае буде полезно их избегать или корректировать.

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаС немодифицированными факторами все понятно, тут уже мы ничего сделать не можем. Никто же не в силах выбирать, кем ему родиться мальчиком или девочкой. Никто не может изменить свой возраст и быть застрахован от какой-либо генетической патологии.

Что касается наследственной предрасположенности можно сказать, что даже если у ваших ближайших родственников были инфаркт, стенокардия, гипертоническая болезнь и т. д., то совсем необязательно, что они постигнут вас.

Здесь нужно просто насторожиться, что какой-либо фактор риска может спровоцировать то или иное заболевание, так как при таком раскладе уже имеется некая предрасположенность, то есть процент вероятности на несколько значений будет больше.

Если говорить о следующей группе факторов риска, то здесь некоторые переплетаются между собой, зависят и выходят друг из друга.

Например, гиподинамия, что в переводе звучит как «мало движений», совместно с избыточным и неправильным питанием ведет к накоплению лишнего веса. Особенно у тех людей, которые склонны к полноте (тут же может иметь место наследственная предрасположенность).

Затем лишний вес переходит в ожирение. Видите связь, прям, как комом накатываются друг на друга. Зачастую этот процесс течет медленно и плавно, что совсем незаметно, как за год или полтора поправился на 10 кг.Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Чем же так плохо для сердца мало двигаться и набирать лишние килограммы?

Этот процесс повышает риск  отложения жира в стенке крупных сосудов, что и называется атеросклероз. А уже из-за атеросклероза выходят такие болячки как инфаркт, стенокардия, гипертония и т. д. Причем все это происходит настолько незаметно, что пока не заболит или не сделать какое-либо специфическое исследование заподозрить это крайне сложно.

[blockquote align=»center»]Кстати, 10 лет назад американские ученые доказали, что периодическая езда на велосипеде снижает риск развития атеросклероза на 40%. Так что, кто любит велосипед, не бросайте его.[/blockquote]

Чем вреден холестерин?

Что касается повышения уровня холестерина, то тут пути расходятся, потому что и ожирение может быть причиной повышения холестерина, а также нарушения могут произойти и от неправильного питания, повышенного потребления животных жиров, нарушений функций печени и др.

Но этот фактор риска уже более серьезный и если вы выявили его, то обязательно скорректируйте. Нормализация уровня холестерина в крови состоит из изменения питания, а именно ограничения потребления продуктов, содержащих животные жиры(но не все, рыбий жир наоборот необходим).

Переход на так называемую средиземноморскую диету.  Холестерин сам по себе это жир животного происхождения и в растительных жирах он содержаться не может.

Вспоминается сразу надпись на некоторых бутылках с растительным маслом «Без холестерина»)) Так откуда же там ему взяться то :).

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Если для вас нормализация питания процесс слишком сложный, то существуют лекарственные препараты, которые снижают уровень холестерина в крови и поддерживают его в норме. Об их назначении вам необходимо поговорить со своим врачом. Наиболее часто назначаемые —  это розувостатин и аторвастатин. И учтите одну очень важную вещь: принимать их нужно не абы как, а каждый день пожизненно.

  • Если у вас выявили повышенный уровень холестерина, даже не очень большой, то лучше уж начать принимать по одной таблетке в день и вам это поможет, чем через 10 лет все равно будете вынуждены принимать эти таблетки, но уже не одну, а три в день и не факт, что поможет.
  • Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека
  • Гиперхолестеринемия уже наиболее вероятнее вызовет отложение частиц жира в стенку сосудов, что в итоге приведет атеросклерозу.

Чтобы не проморгать это фактор риска, то уже после 40 лет ежегодно ходите на анализ крови на общий холестерин и его фракции. Почему после сорока, да потому что чаще всего это удел лиц ближе к пожилому возрасту.

Повышенное кровяное давление может стать причиной травматизации стенки сосуда, что провоцирует отложение в поврежденные места жировых частиц и ведет к образованию атеросклеротической бляшки.

Но тут есть и обратная сторона, так как сам атеросклероз способен вызывать повышенное артериальное давление. Но многие ученые до сих пор спорят, что же появляется сначала: атеросклероз или гипертония.

Вопрос остается нерешенным.

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Но в любом случае артериальная гипертензия поражает свои так называемые «органы мишени», одним из которых является сердце. Инфаркт, стенокардия могут являться ее осложнением.

Риск развития инфаркта и инсульта повышается у людей и изолированной систолической гипертензией, когда при повышении систолического давления диастолическое не изменяется, что ведет к повышению пульсового артериального давления.

Поэтому необходимо как можно раннее выявление повышенного давления и принятие мер к его коррекции.

Одиннадцатая заповедь курильщику: «Да не выкуривай ты себя из жизни!»

На счет курения и алкоголя скажу пару слов, так как и так все знают, что пить и курить в редко. Но первое место из вредных привычек в  развитии болезней сердца принадлежит все же курению. Курение обладает проатерогенным эффектом, то есть способность вызывать атеросклероз. Если ты еще не осознал зачем куришь, то прочти эту статью.

Хотя этот вопрос еще мало изучен, но все же считается, что это происходит из-за гемодинамического повреждения стенки сосуда, так как при каждой затяжке наши сосуды сужаются и затем постепенно начинают расширяться. Но не успеют они расслабиться как следующая затяжка и так постоянно. Такие перегрузки вызывают микротравмы в сосудистой стенке, куда устремляются те самые жировые частицы.

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаПо поводу стрессов также всем известно, что длительное пребывание в моральном напряжении провоцирует кучу заболеваний. От инфекций и до сердечных. Главным образов стресс меняет функцию нашей нервной и эндокринной систем, вследствие этого страдают все остальные.

Итак, дорогие читатели сделаем вывод. Чтобы предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы необходимо по максимуму оградить себя от всех перечисленных факторов риска и в идеале вести здоровый образ жизни.

ТОП 10 показателей для сохранения здоровья

Смотрите  о том, какие продукты есть, чтобы не было повышения холестерина в крови.

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Смертность населения от болезней сердечно-сосудистой системы очень высока. Люди не знают анатомию и физиологию, природные методы создания и сохранения здоровья и не могут эффективно бороться с заболеваниями. Узнаем, как это сделать без лекарств и на что обратить внимание.

Зачем нужно знать анатомию и физиологию

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаОтсутствие знаний анатомии и физиологии порождает у людей беспомощность.

Незнание особенностей своего организма ведет к тяжелым заболеваниям, преждевременной старости и уходу из жизни. Исправить ситуацию могли бы учебники, пособия для школ и вузов с изложением достоверной анатомии и физиологии человека, природных методов сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Со школьного возраста человек должен уметь управлять поступлением кислорода в организм, беспрепятственным движением крови по сосудам. Однако у россиян таких знаний и практики нет.

Результат:

  • безразличие;
  • бессилие;
  • пассивное отношение к своему здоровью;
  • употребление ненужной пищи;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и отдельных органов;
  • походы к врачам до бесконечности;
  • инвалидность;
  • преждевременная старость;
  • летальный исход.

Человек живет одним днем, постоянно недоволен жизнью и не стремится создавать условия для ее благополучия.

Причины сердечно-сосудистых заболеваний

  • недостаток кислорода, поступающего в кровь легких;
  • ухудшение проходимости кровеносных сосудов;
  • действие земного притяжения;
  • неправильное питание;
  • нервно-психические переживания;
  • тяжёлый физический труд или бездеятельность;
  • курение, алкоголизм, наркозависимость;
  • половые излишества и другие факторы.

Диагностировать заболевания можно при ежедневном выполнении мануальной терапии и лечебной гимнастики. Любая боль подскажет, в каком органе появилась болезнь, её интенсивность, опасность промедления, что надо сделать для избавления от недуга, надо ли обращаться к врачу за помощью.

В большинстве случаев человек сам может избавиться от заболевания, если знает свою анатомию и физиологию и методы оздоровления.

Меры профилактики сердечных заболеваний

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаЛечебная гимнастика – это посильный физический труд.

  1. Познать свой организм и его функциональные способности.
  2. Изучить методы восстановления, создания и сохранения здоровья.
  3. Заставить себя ежедневно посильно физически трудиться.
  4. Выполнять упражнения лечебной гимнастики.
  5. Ставить цели и получать удовольствие от их достижения – от этого расслабляются мышцы и кровеносные сосуды.
  6. Чаще прогуливаться на свежем воздухе.
Читайте также:  Основные симптомы спазма сосудов и их виды

Увлекитесь помощью людям в уборке придомовой территории, по уходу за детскими площадками во дворе, где проживаете. Если имеется земельный участок, дача, гараж, автомобиль, живете в сельской местности, то без дела сидеть не будете.

Однако не все мышцы, кровеносные сосуды, связки суставов будут находиться в движении и обеспечивать ток крови, лимфы и межклеточной жидкости. А значит, могут возникнуть заболевания органов, в которых нарушится кровообращение.

Не допустить и устранить такое состояние призваны лечебное дыхание и гимнастика, мануальная терапия. Выполняйте упражнения добросовестно, ежедневно, утром и вечером, старайтесь получить наслаждение.

Видео: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Факторы, ускоряющие старение

Большое влияние на продолжительность жизни оказывает самодисциплина – от подъёма до окончания бодрствования. Природа обеспечивает жизнеспособность человека от рождения до ухода из жизни.

Однако он не обращает внимания на эту заботу:

  • заставляет организм функционировать в экстремальных условиях;
  • переедает жирную, сладкую и солёную пищу;
  • физически не трудится, ленится;
  • нервно напрягается;
  • курит, употребляет алкоголь и наркотики;
  • рано вступает в половую жизнь;
  • чрезмерно расходует половые гормоны.

Всё это ведет к преждевременному старению.

Как не допустить нервного напряжения сосудов

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человекаСтрессы приводят к нарушениям в работе сердца.

Головной мозг реагирует на грубые слова напряжённой работой: заставляет сжиматься все мышцы тела вместе с сосудами, ухудшая проходимость крови. Клетки требуют кислорода, заставляя сердце напрягать мышцы и чаще биться. Так рождается гипертония, предшественница инфаркта, инсульта и других недугов.

Человек постоянно борется за своё существование, вся его жизнь насыщена радостью побед и горечью поражений. Нервные напряжения, неприятные и приятные, – это эмоционально-психический стресс.

Однако человек может устранить или уменьшить воздействие этого фактора на здоровье. Старайтесь избегать отрицательных нервно-психологических ситуаций, упрощать их последствия, принимать компромиссное решение.

Условия для этого:

  1. Сила воли и самодисциплина – они вырабатываются, когда человек трудится и получает удовольствие от результата.
  2. Умение управлять собой – соблюдать умеренность в своих действиях и удовлетворении жизненных потребностей;
  3. Следовать простым истинам – не грубить, не делать зла.

Делай для другого человека доброго больше, чем для себя, будь милосердным, умей прощать – будешь счастлив и долго жить.

Как предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы: 4 шага

Убедительные доказательства показывают, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ниже приведены рекомендации, которые помогут уменьшить хроническое воспаление и защитить от заболеваний сердца.

В том числе конкретные советы по диете, физическим упражнениям, воздействию солнца, хождению босиком и многому другому.

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Примерно каждый третий случай смерти связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт и инсульт. Наиболее распространенным типом заболеваний является ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая может привести к сердечному приступу. 

1 из 3 случаев смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы можно предотвратить

Четверть этих смертей — или около 200 000 — можно было бы предотвратить путем простых изменений в образе жизни, и более половины (6 из 10) предотвратимых смертей из-за болезней сердца и инсультов приходится на людей в возрасте до 65 лет.

Да, вы можете НЕ стать одним из статистических случаев

Согласно докладу CDC, профилактические изменения в образе жизни включают в себя:

  • Поддержание здорового веса
  • Регулярные тренировки
  • Контроль за артериальным давлением и диабетом
  • Снижение потребления соли
  • Отказ от курения

В двух словах, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы включает в себя снижение хронического воспаления в вашем теле. Правильное питание, тренировки, солнечный свет и хождение босиком по земле – все это краеугольные камни противовоспалительного образа жизни.

  • Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  • К сожалению, хотя все общие рекомендации CDC, перечисленные выше, являются достаточно точными, их можно улучшить, когда дело доходит до более подробных рекомендаций о том, как сбросить лишний вес и управлять проблемами со здоровьем, такими как давление и диабет.
  • Например, рекомендация по сокращению потребления соли не делает различий между вредной обработанной поваренной солью, которую можно найти в переработанных пищевых продуктах, и полезными для здоровья солями с высоким содержанием важных микроэлементов, таких как гималайская или другие природные необработанные морские.

Соль может фактически быть кладезем питательных веществ, при условии вы ешьте нужную разновидность и обращаете пристальное внимание на оптимальный коэффициент соотношения соли-к-калию, но вы не услышите об этом из большинства обычных источников. Точно так же, обычные диетические рекомендации для похудения и лечения диабета оставляют желать лучшего, и чаще всего уводят вас в неправильном направлении.

Связь между диетой и размером частиц ЛПНП

  1. Прежде всего, важно понимать, что рацион является вашим лучшим и основным союзником для предотвращения воспаления, которое может привести к заболеваниям сердечно–сосудистой системы.

  2. Много внимания уделяется уровню холестерина и соотношению «хорошего» ЛПВП и «плохого» ЛПНП, но, к сожалению, многие распространенные рекомендации о том, как улучшить ситуацию, имеют серьезные недостатки.

  3. Например, жизненно важно понимать, что существуют разные размеры частиц холестерина ЛПНП, и именно это имеет значение (в отличие от его общего уровня), так как мелкие частицы легко застревают и вызывают больше воспаления.
  4. Вполне возможно иметь нормальный уровень ЛПНП холестерина, но большое количество его частиц.

Это почти повсеместно упускается из виду при обычном тестировании. С другой стороны, вам могут прописать статиновые препараты для снижения уровня холестерина, хотя на самом деле, количество ЛПНП частиц в норме, и это вызовет некоторый риск развития болезней сердца.

Важно понимать, что статиновые препараты агрессивно снижают уровень холестерина, но не модулируют размер частиц ЛПНП. Что еще хуже, статины сами по себе способствуют воспалению и ускоряют развитие заболеваний сердца!

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Atherosclerosis, показало, что использование статинов связано с 52-процентным увеличением распространенности и степени кальцификации бляшек коронарных сосудов, что является признаком потенциально смертельной болезни сердца!

Как правило, независимо от количества частиц ЛПНП, вам скорее всего не нужно принимать статиновые препараты, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина. А люди, которым статины действительно помогут — это те, у кого есть генетический дефект, называемый семейной гиперхолестеринемией.

Единственный способ убедиться, что частицы ЛПНП достаточно велики, чтобы не застрять и не вызвать воспаление и повреждение, это ваш рацион. На самом деле, это одна из основных вещей, которые делает инсулин.

Таким образом, вместо того, чтобы принимать статины, вам нужно сосредоточиться на диете, чтобы уменьшить воспаление в организме, которое усугубляется:

  • Употреблением большого количества сахара / фруктозы и зерна
  • Окисленным холестерином (который прогорк, например, от пережаренного омлета)
  • Едой, приготовленной при высоких температурах
  • Употреблением транс-жиров

 

Что представляет собой здоровое питание для сердца?

 

Ниже приводится краткое изложение основных рекомендаций, которые помогут бороться с хроническим воспалением:

  • Ограничьте или исключите потребление переработанных продуктов
  • Откажитесь от глютена и вызывающих аллергию продуктов в вашем рационе
  • По возможности всегда ешьте органические продукты, чтобы избежать воздействия вредных сельскохозяйственных химикатов, таких как глифосат
  • Ешьте хотя бы треть (или больше) продуктов без термической обработки (сырыми)
  • Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе
  • Избегайте любых искусственных подсластителей
  • Замените все транс-жиры (растительные масла, маргарин и т.д.) на здоровые жиры, такие как авокадо, сырое или кокосовое масло
  • Чтобы сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6, принимайте высококачественные добавки Омега-3, такие как масло криля, и уменьшайте потребление обработанных Омега-6 жиров из растительных масел (транс-жиров)
  • Пейте много чистой воды
  • Оптимизируйте уровень витамина D с помощью солнца или безопасного солярия, или, в крайнем случае, принимайте пероральную добавку витамина D3
  • Ограничьте фруктозу до 25 граммов в день из всех источников, включая цельные фрукты. Если вы инсулинорезистентны, у вас есть диабет, гипертензия или болезни сердца, то вам стоит потреблять не больше 15 грамм в день

Будьте бдительны: болезни сердца могут быть результатом дефицита холестерина и витамина D

Одним из наиболее распространенных заблуждений о рационе является представление о том, что продукты животного происхождения вредны для сердца, потому что они содержат холестерин. Традиционная медицина говорит вам, что болезни сердца развиваются из-за повышенного холестерина и рекомендует снизить его уровень как можно сильнее, в том числе в рационе.

Убедительные исследования д-ра Стефани Сенефф (той же исследовательницы, которая недавно опубликовала новаторский отчет о негативном влиянии глифосата на здоровье человека) предполагают, что обратное утверждение может быть гораздо ближе к истине. Она считает, что болезни сердца развиваются из-за потребления слишком малого количества холестерина, а не слишком большого.

По словам доктора Сенефф, болезни сердца, скорее всего, случаются из-за дефицита холестерина, и, в частности, сульфата холестерина. Она отмечает, что вся эта информация имеется в научной литературе, но она требует сложения всех частей воедино, чтобы увидеть полную картину.

Ее исследование предполагает что высокий ЛПНП является симптом дефицита сульфата холестерина. На самом деле, это попытка вашего организма поддерживать правильный баланс, превращая поврежденные ЛПНП в бляшки, в которых тромбоциты производят сульфат холестерина, который нужен сердцу и мозгу для оптимального функционирования.

Следовательно, когда вы просто избавляетесь от ЛПНП с помощью лекарств, вы удаляете механизм «резервирования» вашего тела, который сохраняет сердце как можно более здоровым, и в результате вы можете спровоцировать сердечную недостаточность.

Витамин D от солнца также играет значительно роль в этом уравнении. Его низкий уровень в крови уже давно связан с повышенным риском сердечных заболеваний и приступов.

Также считается, что чем больше солнечного света вы получаете, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы, так как существует несколько физиологопсихологических механизмов, вызванных продукцией витамина D из солнечного света, которые борются с болезнями сердца, например, увеличение уровня цитокинов, естественных противовоспалительных веществ; подавление сосудистой кальцификации; ингибирование роста гладких мышц сердечно-сосудистой системы.

Когда вы находитесь под солнцем, ваша кожа синтезирует сульфат витамина D3. Эта форма витамина D водорастворима, в отличие от несульфированной пероральной добавки витамина D3. Водорастворимая форма может свободно перемещаться по кровотоку, в то время как несульфированная форма нуждается в ЛПНП (так называемом «плохом» холестерине) в качестве транспортного средства.

Д-р Сенефф считает, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы человека

Другие изменения образа жизни, которые естественно уменьшат воспаление

 

1. Оптимизируйте уровень инсулина и лептина — Повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности, что является основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если ваш уровень инсулина натощак выше трех, подумайте об ограничении (максимум 15 г фруктозы в день) или отказе от зерна и сахара, пока вы не его не оптимизируете.

Следуя моему плану питания, вы автоматически ограничите потребление продуктов, повышающих уровень инсулина.

2. Регулярно занимайтесь спортом — Одним из основных преимуществ упражнений является то, что они помогают нормализовать и поддерживать здоровый уровень инсулина.

Исследование 2011 года, опубликованное в The Lancet, в котором приняли участие несколько сотен тысяч человек, показало, что всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность жизни на три года—даже если у вас есть риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Принимайте высококачественную животную добавку омега-3, такую как масло криля — Также уменьшите потребление вредных жиров омега-6 из переработанных растительных масел, для того чтобы сбалансировать коэффицент омега-3/омега-6.

4. Оптимизируйте уровень витамина D — По причине, о которой говорилось выше, лучший источник витамина D это солнце. Таким образом, ваше тело сможет произвести необходимый ему сульфат холестерола.

В зимнее время, однако, вы можете принимать пероральную добавку.

Просто убедитесь, что вы принимаете правильную форму витамина D (D3, а не D2), и не забудьте регулярно сдавать анализ на его уровень, чтобы убедиться, что вы находитесь в терапевтическом диапазоне 50-70 нг/мл.

5. Регулярно ходите босиком по земле — Когда вы это делаете, свободные электроны переносятся из земли в ваше тело, и этот эффект «заземления» является одним из самых мощных известных нам антиоксидантов, который помогает снять воспаление во всем организме.

Это помогает разжижению крови, улучшая ее дзета-потенциал, что означает улучшение отрицательного электрического заряда между красными кровяными тельцами, тем самым отталкивая их друг от друга и делая кровь менее склонной к образованию тромбов.

В действительности, влияние зазмеления на разжижение крови настолько сильно, что если вы принимаете антикоагулянты, то нужно понизить дозу, в противном случае может случиться передозировка. Исследование продемонстрировало, что требуется около 80 минут, чтобы свободные электроны из земли достигли кровотока и преобразовали вашу кровь.

Четыре дополнительных шага к здоровью сердца

1. Проверьте соотношение ЛПВП к общему холестерину — Процент ЛПВП является мощным фактором риска развития заболеваний сердца. Просто разделите уровень ЛПВП на холестерин. В идеале это соотношение должно быть выше 24 процентов.

2. Повысьте уровень холестерина и понизьте уровень триглицеридов — Высокие триглицериды также являются выдающимся фактором риска развития заболеваний сердца.

В комбинации, высокие триглицериды и низкий ЛПВП даже несут больший риск; этот коэффициент важнее для здоровья сердца чем стандартное соотношение “хорошего”/“плохого” холестерина.

В действительности, одно исследование показало, что люди с самым высоким коэффициентом триглицеридов к ЛПВП имели в 16 раз больший риск сердечного приступа чем те, у кого коэффициент был самым низким.

Соотношение триглицерида к ЛПВП рассчитывается путем деления первых на вторые. В идеале оно должно быть ниже 2. Так что, пока вы стремитесь к стабильно высокому уровню ЛПВП, стоит уменьшать триглицериды. Вы можете увеличить ЛПВП тренировками и потреблением омега-3 жиров, таких как масла криля. Триглицериды легко уменьшаются тренировками и отказом от зерна и сахара в рационе.

3. Проверьте уровень железа — Железо — природный агент ржавления. Если у вас его слишком много в организме, то вам грозит окисление, или преждевременное старение. Избыток железа также увеличит риск развития заболеваний сердца. Если вы мужчина или женщина в менопаузе, вы должны сдать анализ на уровень железа и, если он слишком высокий, принять меры по его снижению.

4. Избегайте лекарств, которые способствуют заболеваниям сердца — Статины и антидепрессанты-это два часто назначаемых типа лекарств, которые способствуют развитию заболеваний сердца.опубликовано econet.ru.

  • © Джозеф Меркола
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ликбез: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На что обратить внимание

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) не случайно называют «эпидемией XXI века». Несмотря на улучшение качества диагностики и лечения этих заболеваний они остаются главной причиной смертности — более 56% всех случаев в РФ.

Спектр сердечно-сосудистых заболеваний достаточно широк от ишемической болезни сердца, сердечного приступа, инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности до болезни периферических артерий, проблем с клапанами сердца и аневризмы аорты. И ущерб, который они вызывают, не ограничивается только сердечно-сосудистой системой, распространяется и на другие органы.

Группы риска

Мужской пол больше подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний. Причем уровень смертности мужчин превышает уровень смертности женщин в целом от ишемической болезни сердца — в 7,2 раза, от инфаркта миокарда — в 9,1 раза.

Так происходит потому, что женщину от инфаркта на всем протяжении репродуктивной жизни защищает половой гормон эстроген. Он поднимает уровень «хорошего» холестерина, защищая тем самым коронарные сосуды.

Но после менопаузы это преимущество у женщин пропадает.

Сердечные осложнения на фоне диабета чаще встречаются у женщин.

ВОЗ рекомендует мужчинам и женщинам уделять особо пристальное внимание профилактике сердечно-сосудистых заболеваний начиная с возраста 45 лет.

Также не забываем проходить диспансеризацию по месту жительства 1 раз в 3 года по возрасту. В рамках ее можно получить врачебную консультацию, в том числе для людей с высоким сердечно-сосудистым риском.

Некоторые льготные категории проходят диспансеризацию ежегодно независимо от возраста.

Факторы, влияющие на усугубление ситуации с ССЗ

  • — Курение.
  • — Злоупотребление алкоголем.
  • — Сахарный диабет, риск ССЗ резко возрастает.
  • — Высокое артериальное давление, называемое гипертензией, известное как «тихий убийца», поскольку у большинства людей гипертензия протекает без симптомов.
  • Иногда гипертония вызывает такие симптомы, как головная боль, одышка, головокружение, боль в груди.

Высокое артериальное давление вызывает износ тонкой внутренней выстилки кровеносных сосудов.

В этих местах чаще всего образуются предшественники атеросклеротических бляшек — «липидные точки и полоски», а скорость их дальнейшей трансформации в бляшки определяет тяжесть атеросклероза.

— Высокий уровень ЛПНП – «плохих» липидов крови (жиров) является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем ниже ваши ЛПНП и чем выше ваши ЛПВП, тем лучше ваш прогноз.

  1. — Абдоминальное ожирение (толстый живот).
  2. — Отсутствие физической активности.
  3. — Стресс способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и, в некоторых случаях, может даже вызвать сердечный приступ.

Как помочь сердцу и сосудам стать сильнее

Как и любая мышца, сердце становится сильнее, когда его регулярно тренируют должным образом, а также, не подвергают стрессовым нагрузкам. Поэтому, старайтесь быть более физически активными. Даже ежедневная 30-минутная прогулка каждый вечер может принести пользу.

Прежде чем нагружать сердце физическими нагрузками, важно получить профессиональную врачебную оценку состояния вашей сердечно-сосудистой системы.

Так, в нашей клинике вы можете пройти кардиодиспансеризацию – полномасштабный медицинский осмотр на предмет оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

На начальных этапах легко выявить нарушения и недорого их скорректировать. А вот на поздних стадиях – это может стать достаточно дорогостоящим лечением.

Советы:

1) Для поддержания сердца и сосудов важны умеренные физические нагрузки — лучше 30 минут в день. Например, ходьба, бег или любая другая активность.

2) Стремитесь к здоровому весу. Если вы страдаете избыточным весом, потеря всего лишь 5-10 процентов от исходного веса может существенно повлиять на ваше артериальное давление и уровень сахара в крови.

3) Добавьте к питанию фрукты и овощи, цельные зерна, ненасыщенный жир, хороший белок (из фасоли, орехи, рыба и птицу), а также травы и специи.

На какие показатели сердца и сосудов нужно ориентироваться

Границы нормы артериального давления 130/85 мм рт. ст. 140/90 –классифицируется как «предгипертония» и уже повышает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Общий холестерин меньше 5 ммоль/л.Профилактически, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется поддерживать уровень общего холестерина ниже 5,0 ммоль/л.

  • Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) меньше 3 ммоль/л.
  • Уровень «хорошего» холестерина не ниже 1,2 ммоль/л.
  • Уровень триглицеридовменьше 1,7 ммоль/л.

Понятие нормы ЛПНП зависит от индивидуального сердечно-сосудистого риска, который рассчитывается по специальным таблицам. Но даже у людей с низким риском заболеваний сердца и сосудов он не должен превышать 3,0 ммоль/л. Как бы там ни было, высокое содержание «плохого» холестерина означает необходимость более тщательного и углубленного анализа липидного профиля пациента.

ЛПВП иногда называют «хорошим холестерином», так как это вещество растворяет холестериновые бляшки на стенках сосудов. Понятие нормы для женщин и мужчин немного различается: для женщин нормальный уровень ЛПВП больше 1,2 ммоль/л, для мужчин нормальный уровень ЛПВП больше 1,0 ммоль/л.

Триглицериды поступают в организм с пищей. Если их уровень превышает 1,7 ммоль/л, значит вы злоупотребляете животными жирами и кондитерскими изделиями. Значительное повышение триглицеридов – фактор риска панкреатита.

Глюкоза меньше 6,1 ммоль/л. При сдаче крови из вены норма глюкозы плазмы натощак 3,3 – 5,5 ммоль/л. При беременности норма глюкозы натощак 3,3–5,2 ммоль/л. Для теста с нагрузкой существуют свои границы нормы: через 2 часа после нагрузки не более 7,8 ммоль/л.

Важно!

Симптомы инфаркта. Это боль или неприятные ощущения в середине грудной клетки, а также в руках, левом плече, локтях, челюсти или спине.

Кроме того, человек может испытывать затруднения в дыхании или нехватку воздуха; тошноту или рвоту; чувствовать головокружение или терять сознание; покрываться холодным потом и становиться бледным.

Женщины чаще испытывают нехватку дыхания, тошноту, рвоту и боли в спине и челюсти.

Симптомы инсульта. Наиболее распространенным симптомом инсульта является внезапная слабость в лице, чаще всего с какой-либо одной стороны, руке или ноге.

Другие симптомы включают неожиданное онемение лица, особенно с какой-либо одной стороны, руки или ноги; спутанность сознания, затрудненную речь или трудности в понимании речи, проблем со зрением, потеря равновесия или координации, сильная головная боль без определенной причины, а также потеря сознания или беспамятство.

Проверяем размер талии. По рекомендациям ВОЗ окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см (при нормальном весе тела).

С какими популярными мнениями сталкиваются врачи

Пара чашек кофе в день не повредит сердцу. Действительно, если вы здоровы и пьете кофе умеренно (WHO считает меньше пяти чашек в день), то не навредит. Более того, исследование, проведенное в 2015 году, по данным Американской кардиологической ассоциации, показало, что умеренные пьющие кофе имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.

Бокал вина в обед не повредит сердцу. Умеренное потребление вина — два стакана вина для мужчин и один для женщин – может снизить риск сердечного приступа, но при этом увеличивает риск фибрилляции предсердий или нерегулярного сердцебиения, что в долгосрочной перспективе может увеличить риск сердечной недостаточности.

Прием омега-3 комплексов укрепит стенки сосудов. Омега-3-жирные кислоты (рыбий жир, например) укрепляют артериальные стенки.

Но основное их действие заключается в снижении продуцирования и секреции ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности), которые вызывают атеросклероз и развитие заболеваний сердца, не снижая показатели уровня хорошего холестерина.

Тем самым сохраняя здоровый липидный профиль, омега-3 жиры помогают предотвратить сердечно- сосудистые заболевания.

Два раза в год нужно пропивать витаминные препараты на основе калия и магния.

Калий и магний – внутриклеточные катионы, которые играют основную роль в функционировании многих ферментов, взаимодействии макромолекул и внутриклеточных структур и в механизме мышечной сократимости.

Клинические исследования доказали, что крайне важно компенсировать дефицит калия и магния, но только по медицинским показаниям.

Необходимо пить аспирин для разжижения крови и нормализации давления.

У людей с сердечными заболеваниями, мужчина вы или женщина, в возрасте старше 50 лет можно принимать аспирин в низкой дозировке — от 50 мг до 150 мг каждый день.

Это недорогой и эффективный способ снизить риск сердечного приступа или инсульта. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой потреблять аспирин нет необходимости.

Яйца могут помочь сердцу, а не навредить ему. Яйца содержат здоровые питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины и омега-3 жирные кислоты. Поэтому, потребление в среднем не более 3-х в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта (инфаркт головного мозга).

  1. Некоторые цифры, связанные с сердечно-сосудистой системой
  2. 200-400 граммов весит человеческое сердце.
  3. 360 литров крови в час перегоняет сердечно-сосудистая система в организме.
  4. 100 тысяч километров– примерная длина кровеносных сосудов в человеческом теле.
  5. Ставьте лайки (большой пальчик вверх), делитесь в социальных сетях если материал вам оказался полезным.
  6. А мы всегда готовы помочь нашим пациентам по любым медицинским вопросам.
  7. Записаться в «Вэссел Клиник» по телефону +7 (495) 540 46 56.
  8. сеть Интернет.

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Предотвращением развития сердечно-сосудистых заболеваний занимается превентивная кардиология. На сегодня разработаны различные схемы профилактики таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение ритма сердца, инсульт, сердечная недостаточность. Своевременно принятые меры позволят продлить жизнь.

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний сегодня волнует много больных людей, ученых, медицинских работников.

Если раньше ССЗ чаще всего определялись в пожилом возрасте, то сегодня все чаще встречаются молодые больные на различные “старческие” патологии.

У детей и подростков все чаще обнаруживается артериальная гипертензия, расстройства сердечной деятельности, вегето-сосудистые нарушения.

За последние 10 лет среди подростков отмечено десятикратное повышение распространенности гипертензии.

Различные исследования доказали, что ряд расстройств, определяемых в детском возрасте, во взрослый период откликаются ишемической болезнью сердца. Поэтому крайне важно исключить такие факторы воздействия, как курение, гиподинамия, неправильное питание и прочее. Для этого используются специальные способы предупреждения заболевания сердечно-сосудистой системы

Видео Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Рациональное питание

Существуют такие продукты питания, которые отрицательно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. В первую очередь это фастфуды, жирная и соленая пища. Ее нужно в первую очередь заменить на овощи и фрукты, а также общеукрепляющие продукты в виде йогуртов, изюма, орехов, бобовых и цельнозерновых хлебобулочных изделий.

В основе рационального питания лежит подсчет употребляемых калорий, который на примере жиров должен составлять не более 30% от общего количества. В среднем это может быть 60 гр жира в сутки.

Избыточное количество холестерина в первую очередь корректируется диетическим питанием. В частности, нужно меньше употреблять животных жиров, снизить уровень калорийности принимаемой еды. При этом в рацион нужно включить больше калийсодержащих продуктов.

В первую очередь это виноград, яблоки, бананы, дыни и арбузы. Подобные составляющие рациона нужно в обилии употреблять в летнее время. Зимой стоит не забывать о сухофруктах и доступных в этот сезон продуктах питания, богатых калием (тыква, томатный сок).

Сосиски, колбасы, сардельки и прочие продукты быстрого приготовления богаты на различные жиры, поэтому они особенно не рекомендуется людям с избыточным весом.

В зелени содержится много различных витаминов и минералов, полезных сердцу и сосудам, поэтому при возможности ее нужно добавлять во все блюда, кроме десертных.

Физическая активность

Правильное занятие спортом нередко помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и тем самым предупредить развитие тех или иных заболеваний. Если принимать во внимание советы американской ассоциации кардиологов, то получается следующее:

  • после 5 лет дети должны каждый день по 30 минут проводить умеренную физическую активность;
  • два-три раза в неделю должны выполняться интенсивные физические нагрузки, также не менее 30 минут;
  • взрослым приведенное время занятий может быть увеличено, но все зависит от общего состояния здоровья.

Чтобы понять, какие виды спорта на сколько по времени тянут, предлагаются следующие примеры различных упражнений за одно и то же время (30 минут):

  • быстрая ходьба — примерно 3 км;
  • велосипедная езда — около 8 км;
    спортивные танцы;
  • баскетбол, волейбол.

Важно подбирать спортивное занятие с помощью лечащего врача, поскольку при наличии сердечно-сосудистых заболеваний некоторые виды упражнений не рекомендуются.

Контроль важных показателей

Существует ряд показателей, которые должны быть учтены в процессе предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь это уровень артериального давления. Для его контроля нужно иметь домашний тонометр, которым в любой момент можно измерить АД.

Должны регулярно проводится клинические анализы с определением уровня глюкозы и холестерина. Эти показатели чаще всего принимают участие в образовании аритмий, сердечной недостаточности, ИБС, поэтому лучше вовремя предупредить болезнь, чем потом дожидаться скорой помощи.

Отказ от вредных привычек

Сердечно-сосудистая система чутко реагирует на употребление человеком алкоголя или курение.

Эти вредные привычки несут в организм много токсических веществ, которые начинают воздействовать на органы и ткани, делая их невосприимчивыми к нормальным возбуждающим факторам.

Чем больше выпивается алкоголя или выкуривается сигарет, тем сильнее организм отравляется и под действием токсических веществ изменяются нормальные процессы сердечной деятельности.

Видео Как Курение влияет на Сердечно Сосудистую Систему?

Нервные стрессы и частые переживания можно также отнести к плохим привычкам, поскольку нередко человек уже не контролирует себя и начинает раздражаться по любому поводу.

Если от этого вовремя не избавиться, тогда наступает расстройство вегетативной нервной системы, а вместе с этим открываются врата для различных заболеваний сердца и сосудов.

В дополнение стоит регулярно обследоваться в кардиолога, чтобы вовремя могли быть приняты нужные меры профилактики и лечения сердечно-сосудистых болезней.